4分钟暴汗Tabata,坚持6周,没有不瘦的!

        说到健身很多小伙伴们都会抱怨自己工作忙,实在没有时间,导致自己的减肥计划失败,然而事实上就是懒,懒得动。

        如果你真的想减肥,就用最近超流行的4分钟暴汗Tabata练起来。以下8个动作每次练习时间只需要4分钟,要求每个动作做20秒,然后休息10秒。具体练习动作如下:

        动作1:原地深蹲跳 20秒+10秒休息

        动作2:原地箭步跳 20秒+10秒休息

        动作3:俯卧撑 20秒+10秒休息

        动作4:立卧撑(波比) 20秒+10秒休息

        动作5:仰卧交替“骑车” 20秒+10秒休息

        动作6:直臂俯撑“蹬山” 20秒+10秒休息

        动作7:直臂+屈肘平板 20秒+10秒休息

        动作8:平板爬行 20秒+10秒休息

        以上8个动作看起来比较容易,但在实际的练习中并不容易。因此在练习时,请结合自身实际情况进行练习,运动前做好充分的准备活动,运动后做好放松。坚持6周以上,没有不瘦的!

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