4分钟虐腹Tabata,隔天练一次,腹肌马甲线轻松练出来!

        给健身的小伙伴们分享一套4分钟虐腹Tabata训练,要求将8个动作每个做20秒,然后休息10秒,也就一首歌的时间。建议隔天练一次,坚持6周以上,你就能看见腹部较明显的变化!具体练习动作如下:

        动作1:仰卧控腿卷腹 练习20秒+休息10秒

        动作2:坐姿交替“鼓掌” 练习20秒+休息10秒

 

        动作3:仰卧举腿 练习20秒+休息10秒

 

        动作4:仰卧直臂卷腹 练习20秒+休息10秒

 

        动作5:坐姿俄罗斯转体 练习20秒+休息10秒

 

        动作6:仰卧单脚交替举腿 练习20秒+休息10秒

 

        动作7:“老鹰”卷腹 练习20秒+休息10秒

 

        动作8:仰卧反向卷腹 练习20秒+休息10秒

        进行这套动作训练需要有一定练习基础,练习时需要能够体会用腹部肌群发力,宁可做慢一点,也要将每个动作做标准。需要4分钟Tabata音乐的小伙伴请关注爱健身(微信号:love-fitness)公众号,在菜单栏获取训练音乐。

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