高效腰腹核心训练,你需要这套动作

        先来了解什么是核心肌肉?核心肌肉指的是脊椎和骨盆周边一带支持躯干的肌肉。

        锻炼核心的好处之一是能加强躯干的稳定性。因而连带改善日常生活中的姿势,以及下半身的血液循环。血液循环良好可增加身体的代谢活性,也比较不容易发胖。此外,内脏的活动得到调整,便秘问题得以改善。因此,核心训练对健康有很多好处。

        想锻炼核心肌肉,其实并不需要甚么特别的花样,简单如平板支撑就可以锻炼到,如果只一味地锻炼四肢的肌肉,却忽略了负责力量传递的核心肌群,那就不可能会有良好的运动表现。

        维持身体的正确姿势,对于运动或是日常生活都有着举足轻重的影响,强壮的核心必不可缺。接下来分享一套高效腰腹核心训练,具体如下:

        动作1:仰卧交替交替举腿 10-20次*2-3组

        动作2:仰卧举腿绕环 10-20次*2-3组

        动作3:侧卧卷腹(右) 10-20次*2-3组

        动作4:侧卧卷腹(左) 10-20次*2-3组

        动作5:坐姿控腿转体 10-20次*2-3组

        动作6:侧身支撑挺髋(右) 10-20次*2-3组

        动作7:侧身支撑挺髋(左) 10-20次*2-3组

        动作8:V字坐姿控腿 30-60秒次*2-3组

        动作9:平板支撑+左右点髋 10-20次*2-3组

        动作10:平板支撑 30-60秒*2-3组

        凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。小伙伴们在日常的训练中记得加强核心训练。

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