每天跳绳1000次,坚持30天,身体会发生怎样的变化?

        这篇文章要给大家分享的是每天跳绳1000次,坚持30天,身体会发生怎样的变化?

        为此小编找了国外一小伙Nahim跳绳健身的故事。Nahim的身材和大多数人一样,身体不算强壮也不算瘦弱。但在他自己看来并不满意,他希望自己在结实点,然后把腹部的赘肉减掉。

        因此他为自己制定了30天跳绳训练计划,每天跳绳1000次,30天后看看会有什么变化。跳绳对于Nahim来说并不是强项,或许是因为方便可操作,他才选择跳绳。

        第一天的跳绳,他几乎没有连续超过10次的,而为了完成这1000次跳绳,他用了很长一段时间。直到全身酸痛,大汗淋漓才得以完成。

        在后续的跳绳训练中,Nahim可谓是一边学习一遍调整,慢慢掌握了跳绳的诀窍。比如手脚配合,以及落地时用前脚掌着地等,才让跳绳训练得以持续进行。

        经过一段时间的练习,现在的Nahim已经可以轻松连续的跳起来。20天后,普通的跳绳似乎已经不能满足Nahim的训练。他开始尝试更多有难度的跳绳,比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等,现在的跳绳更加有趣更加有效果。

        3周后,已经从Nahim的身体上看到较明显的改变。比如胸肌的轮廓更明显,腹肌也已经露路出,整个人看起来更加灵活结实。

        30天后,Nahim的训练效果更加明显,似乎换了一个人似的。以下是30天跳绳前后对比照:

        Nahim也在直播中分享自己的健身心得,他说如果不是这个30天的训练,他可能还停留在腹部多余赘肉的阶段。

        现在经过30000次跳绳后,肚子上的赘肉不见了,已经可以清晰看见自己的腹肌。

        看到这里关于每天跳绳1000次,坚持30天,身体会发生怎样的变化,相信小伙伴们已经有答案了!在这里也建议减脂的小伙伴们,可以在日常的训练中加入跳绳。

        为什么跳绳的减脂效果好?

        跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。现在天气慢慢变冷,想要减脂,但又不知道该怎样练的小伙伴,选择跳绳再适合不过了。你只需要一根跳绳,像Nahim一样每天坚持跳就可以,坚持一个月就可以看到较明显的改变。

        长期坚持跳绳有哪些好处?

        1、长时间的匀速跳绳属于有氧运动,是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。

        2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

        3、跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。

        跳绳伤膝盖吗?

        看完以上跳绳的好处,或许有的健身小伙伴会说,跳绳容易伤膝盖!在这里小编只想说错误的跳绳动作,容易对膝盖带来过大的压力,造成运动损伤。而正确的跳绳动作相对于跑步对膝盖更友好,

        首先跳绳的动作幅度远远小于跑步。而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地有足够的缓冲,对膝盖不会有更大的冲击,所以会大大减少对膝关节的损伤。

        怎样正确跳绳?

        1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

        2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势,跳时呼吸要自然有节奏。

        3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

        送上一套用跳绳练出好身材的训练计划

        这份训练计划将有氧和力量训练相结合,达到减脂塑形的效果。要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳,这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合,同时还可以让训练不感觉枯燥。整套动作请根据自身练习水平进行1-3个循环,具体练习步骤如下:

        步骤1:跳绳50-100次+深蹲 15-30次


        步骤2:跳绳50-100次+箭步蹲 左右各10-20次


        步骤3:跳绳50-100次+箭步蹲转体左右各15-30次


        步骤4:跳绳50-100次+后侧步转体左右各10-20次


        步骤5:跳绳50-100次+宽距蹲体侧屈左右各10-20次


        如果你没有跳绳也可以换成原地开合跳或原地高抬腿进行练习,请根据自身练习水平,看你可以将整套动作做几个循环。建议隔天进行练习,坚持6周你就会看到效果。

 
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