在家健身就是这11个动作,助你徒手虐出马甲线!

        给健身的小伙伴们分享一套追剧也能锻炼的练习动作,请根据自身训练水平,将整套动作进行1-3个循环。练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作标准。具体练习内容如下:

        动作1:原地高抬腿 30-60次,可以作为运动前的热身,为后面的练习做好准备。

        动作2:凳上反屈伸 10-20次,锻炼手臂肱三头肌,让你告别手臂拜拜肉。

        动作3:坐姿上下交替摆腿 30-60次,锻炼腹部肌群。

        动作4:仰卧两头起10-20次,锻炼腹部肌群。

        动作5:坐姿转体 左右各10-20次,锻炼腹外斜肌。

        动作6:平板支撑左右移动 10-20次

        动作7,双腿并拢绕环 10-20次,锻炼腹部肌群。

        动作8:侧卧抬腿 左右各10-20次,锻炼侧腹部。

        动作9:坐姿收腿 10-20次,锻炼腹部肌群。

        动作10:深蹲 10-20次,锻炼腿部和臀部。

        动作11:箭步蹲 左右各10-20次,锻炼腿部和臀部。

        追剧、看电视就用这套动作练起来。建议每周至少训练3次,坚持6周以上你就会看到明显改变,好身材指日可待!

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