30天开合跳挑战,助你轻松脱油减脂

        开合跳,是一个简单又有效,全身性的有氧减肥动作。这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!分享3套30天开合跳挑战计划给健身的小伙伴们,让你轻松脱油减脂。

        怎样做一个标准的开合跳?

        1、直立,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。

        2、再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽,

        3、两臂向上伸展至头部上方击掌(或保持一定距离)一次后回到站立姿势。

        4、此为一个完整的动作,然后重复练习。

        小伙伴们请结合自身练习水平,选择适合自己的挑战计划。图中的练习次数可以一次完成,也可以分多次完成,坚持30天,改变自己。

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