30天卷腹挑战，让你真正学会练腹肌

2018年11月21日 wangjixiang11cn 18 浏览: 2,159

卷腹在所有腹部练习动作中比较基础的动作，它主要锻炼上腹肌，能够拉近助骨和骨盆之间的距离，起到一个腹直肌直接作用的效果。

在做卷腹的时候一定要注意放松我们的肩部，让腹部去发力。下面分享一个30天卷腹挑战，让你真正学会练腹肌。

怎样做一个标准的卷腹？

首先采取仰卧位，也就是平躺，双手放在头的两侧，也可以轻轻抓住耳垂，并放松脖子。深吸一口气，在吐气的同时颈胸椎段离开地面，腰椎段贴合地面，用力向地面压。卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

练习过程中仰卧时吸气，卷腹时呼气，整个过程，脖子放松。注意使用腹部发力，而不是肩部发力。

相关文章

小编推荐

好物推荐

推荐阅读

好文推荐

18 Replies to “30天卷腹挑战，让你真正学会练腹肌”

cai说道：

2018年12月24日下午7:54

打卡第二十二天

回复
cai说道：

2018年12月20日下午8:52

打卡第二十一天

回复
cai说道：

2018年12月19日下午9:27

打卡第十九天

回复
cai说道：

2018年12月18日下午8:44

打卡第十八天

回复
cai说道：

2018年12月17日下午8:13

打卡第十七天

回复
cai说道：

2018年12月14日下午8:20

打卡第十六天

回复
cai说道：

2018年12月12日下午9:49

打卡第十四天

回复
cai说道：

2018年12月11日下午7:20

打卡第十三天

回复
cai说道：

2018年12月10日下午8:08

打卡第十二天

回复
cai说道：

2018年12月8日下午7:41

打卡第十一天

回复
cai说道：

2018年12月5日下午9:39

打卡第九天

回复
cai说道：

2018年12月4日下午7:31

打卡第八天

回复
cai说道：

2018年12月2日下午8:55

打卡第七天

回复
cai说道：

2018年12月1日下午9:50

打卡第六天

回复
cai说道：

2018年11月29日下午8:20

打卡第四天

回复
cai说道：

2018年11月28日下午9:04

打卡第三天

回复
cai说道：

2018年11月27日下午9:02

第二天打卡

回复
cai说道：

2018年11月26日下午8:18

打卡第一天

回复

发表评论取消回复