30天卷腹挑战,让你真正学会练腹肌

        卷腹在所有腹部练习动作中比较基础的动作,它主要锻炼上腹肌,能够拉近助骨和骨盆之间的距离,起到一个腹直肌直接作用的效果。

        在做卷腹的时候一定要注意放松我们的肩部,让腹部去发力。下面分享一个30天卷腹挑战,让你真正学会练腹肌。

        怎样做一个标准的卷腹?

        首先采取仰卧位,也就是平躺,双手放在头的两侧,也可以轻轻抓住耳垂,并放松脖子。深吸一口气,在吐气的同时颈胸椎段离开地面,腰椎段贴合地面,用力向地面压。卷起时腹部收缩发力,上腹部更加明显。

        练习过程中仰卧时吸气,卷腹时呼气,整个过程,脖子放松。注意使用腹部发力,而不是肩部发力。

10 Replies to “30天卷腹挑战,让你真正学会练腹肌

发表评论

电子邮件地址不会被公开。

× 4 = 4