健身做这些动作不会“沉肩”,别说你的训练没效果!

        健身做这些动作不会“沉肩”,别说你的训练没效果!在所有的健身技术里,我们最常听到的一个词:“沉肩”。那么,是所有的健身动作都需要沉肩吗?下面就跟着小编一起来看看:

        推胸类:需要沉肩

        如果缺少了沉肩动作,就会让三角肌参与太多,胸肌却很难派上用场。相反沉肩的同时你会不自觉地感到,胸肌也被挺出、缩紧了更能发挥巨大的力量。

        拉背类:需要沉肩

        如果不沉肩你就没有充分启动肩胛骨,背阔肌就不起作用。

        都是手臂在发力,那就失去了用引体练背的意义。因此沉肩是练好引体的关键。

        连贯之后引体向上应该是这样:

        推肩类

        这里说的是肩上推举无论是站姿还是坐姿,很多人认为在推出哑铃之后,依然应该保持肩部下沉。

        但实际上这会让我们肩关节内的空间变得非常小,也就容易让肩关节受伤。

        所以不妨在动作的最高点顺势耸肩,给肩关节更大的空间,以避免关节的损伤。至于很多人认为耸肩会导致斜方肌代偿,放心,肩推动作中耸肩只发生在顶峰时刻,此前的过程中都是沉肩,已经能够让三角肌很好地参与,所以不会影响锻炼效果。

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