30天俯卧撑挑战,女生健胸、丰胸必备!

        可以说,女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉,没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度高了。

        当然女生对胸部肌肉的锻炼,不仅仅提高胸部肌肉质量,以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以给胸部强有力的支持,让胸部更坚挺、更好看。

        下面给妹子们分享一个简单的30天俯卧撑挑战,女生健胸、丰胸必备!

        怎样做一个标准的俯卧撑?

        1、双臂伸直,平板支撑于地面:双手和双脚(脚趾)稳稳支撑在地面上,主动收紧核心,募集臀部和股四头肌肉的力量,背部挺直,确保整个身躯处于中立状态。

        2、放低身躯:身躯下放全程背部挺直,目光微微朝向前方,保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。

        3、向上推起:全程保持核心紧绷,向上推起的同时呼气,把整个动作想象成将手扎进地面,慢慢推回至起始位置。

        如果一个标准俯卧撑都做不了,那么为了降低难度,还可以做跪姿俯卧撑,具体请看下图:

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