居家徒手健身就是这6个动作,收紧你的小肚腩!

        给健身的小伙伴们分享一套居家徒手训练计划,有6个动作组成,坚持练收紧你的小肚腩是迟早的事。具体练习动作如下:

        动作1:跪姿“狗鸟式” 2-4组*左右各10-20次

        动作2:原地徒手深蹲 2-4组*10-20次

        动作3:俯卧撑 2-4组*10-20次,如果标准俯卧撑不能完成,可以选择跪姿俯卧撑替代。

        动作4:仰卧单侧收腿手碰膝 2-4组*左右各10-20次

        动作5:直臂俯撑提膝 2-4组*左右各10-20次

        动作6:平板支撑 2-4组*做到力竭

        以上6个动作都比较简单,练习时请结合自身实际情况练起来。动作过程中不求快,要求将每个动作做到位。

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