健身房臀部训练的5个动作,助你早日练出性感翘臀

        性感的翘臀是很多女生的最爱,拥有这样的臀部不仅穿衣好看,走在大街上也是绝对吸睛。因此对于健身的小伙伴们来说,每周安排1-2次臀部训练很有必要。

        接下来这篇文章就给大家分享在健身房进行臀部训练的5个动作,助你早日练出性感的翘臀。具体动作如下:

        动作1:半蹲侧步走 10-20次*2-3组,练习时可以选择在跑步机上进行练习,也可以选在在平地上进行练习,要求身体下蹲至膝盖保持在115度角左右进行侧步走。

        动作2:徒手深蹲跳 10-20次*2-3组,练习时双脚宽于肩站立,收紧腰腹部,上半身挺直,臀部后坐,进行直上直下的深蹲跳。

        动作3:杠铃负重开合跳蹲10-20次*2-3组,练习时颈后负重杠铃进行开合跳蹲,跳蹲时保持膝盖与脚尖方向一致。

        动作4:杠铃负重深蹲跳10-20次*2-3组,练习动作要求同徒手深蹲跳一样。

        动作5:蛙跳10-20次*2-3组,练习时可以采用双手抓住跑步机把手进行蛙跳,也可以在平地上进行蛙跳,具体请结合自身实际情况进行练习。

        以上5个臀部训练动作不难,健身的小伙伴们请结合自身实际情况进行安排。如果你能每周保证2次臀部训练,相信经过10次以上的训练后,你的臀部一定会有很大的改变。

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