拉力器胸前十字交叉,锻炼胸肌下部肌肉

        拉力器胸前十字交叉,从名字应该能联想到锻炼方式,你猜到它是训练什么的了吗?

        拉力器胸前十字交叉实际是飞鸟训练的一个变式。提到飞鸟,可能大部分健身者想到的是哑铃飞鸟,既然存在哑铃这种自由重量器材训练方法,那么当然也有器械的训练飞鸟的方式,在健身房也经常使用拉力器去进行飞鸟训练,所以也叫拉力器夹胸,拉力器飞鸟。

        拉力器胸前十字交叉主要锻炼胸肌下部肌肉,当然还能刺激到三角肌前束和肱三头肌。除了前述的肌群,还能刺激到胸小肌,胸小肌除了可以固定肩胛骨外,也可将其拉向前。

        训练步骤:

        1.直立,双手分别握持拉力器把手;

        2.将把手向下拉到一块,直到两手在腰部接触,肘部微屈;

        3.缓慢有控制地回到初始位置,双手与肩平齐。

        训练过程中躯干挺直或者向前稍稍弯腰,双手接触的高度决定重点刺激的肌肉。采用较低轨迹的方式训练,双手在臀或者腰部前方交叉,主要针对胸肌下沿;双手在胸部交叉,高轨迹的方式训练,主要针对胸肌中缝训练。

        实际上除了直立的方式拉力器训练,还有一个低位拉力器飞鸟,也就是平躺或者斜躺在凳子上的训练方式。此动作实际上就是通过拉力器负重替代哑铃而来的。除了平躺的方式训练还能通过坐姿的方式训练,这需要相应的器械支持。

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