腹肌很难练出来吗?4个诀窍让你的腹肌自然显现!

        关于腹肌锻炼方法,相信小伙伴们肯定看过或收藏过一些腹肌训练动作,同样也进行较长时间的练习,但最后的结果是腹肌还是出不来。那么接下来分享的以下4个诀窍,能够让你的腹肌自然显现!看看你有没有掌握?

        1、饮食控制

        首先,降低体脂肪才有机会让腹肌显形! 而瘦身要有成,八成来自饮食控制。饮食中控制热量,避免高脂肪的食物如油炸类、奶油、甜点等,尽量选择如青菜、瘦肉、鱼肉、蛋等富含蛋白质食物补充营养。

        要记住,其实你的六块肌或八块肌一直都在身体裡,首先饮食控制让体脂降低,腹肌形状自然会出现。否则过多的体脂覆盖在肌肉上,更不可能看见肌肉的形状。

        2、多做全身性运动

        全身性运动才能帮助燃烧更多热量,如走路、慢跑、游泳、骑单车、有氧舞蹈等运动项目。最好选择运动强度适中,又可以持续较久的运动。光是局部的腹部运动能消费者热量不够多,无法有效帮助瘦身达标。

        再者,人体的核心肌群由许多肌肉组成:腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌、背阔肌、髖部肌群…任何单一的腹部运动,都无法锻鍊到所有肌肉群,务必要多种运动组合来锻鍊核心肌群,才能锻鍊出强而有力,线条漂亮的身形。

        3、日常生活时时提醒自己正确体态

        收紧腹部,收紧臀部,收紧大腿,收紧肩胛,把棒式的核心精神带入日常姿态中,才能让体态更中立标准。

        4、补充增肌营养

        锻炼肌肉补充蛋白质是有作用的,除了日常中补充蛋白质丰富的食物外,蛋白粉有更快更好的吸收,并能补充日常饮食中不足的部分。尤其健身运动后两小时,我们的肌肉会处於加速合成的状态,这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。

        掌握以上4点,日常再配合刻苦的训练,相信你的腹肌很快就能显现出来。全套腹肌锻炼方法请点击【腹肌锻炼】,查看全套腹肌训练动作和腹肌训练计划,助你早日练出性感的腹肌。

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