怎样矫正小腿肌肉外翻?日常注意这些就够了!

        本文来源:C戈,ID:fitness-coach-c,原文标题《小腿外翻,注意这几点就好了》。

        这是什么? 这是肌肉!哪来的肌肉?锻炼来的!

        我没锻炼啊!? 姿势让你在日常生活中锻炼出来的!

        这里考虑的是除了腿型问题以外的单纯性小腿肌肉外翻,当然,这种唯一的可能性不大,因为大多数人都伴随着或多或少的腿型问题。

        小腿肚外翻分析

        小腿肚外翻:

        小腿肚子向远离身体中线位置突出,让小腿从正面、后面看显得粗壮、弯曲。

        外翻组成成分:

        肌肉和部分脂肪,肌肉是被不小心在日常生活中锻炼出来的,脂肪就是脂肪,相信我,大部分人都不是骨头,虽然看起来很像骨头弯了。

        形成原因:

        对于很少锻炼小腿的你,为什么小腿肚子外侧翻出肌肉来了? 那么我们需要还原生活,虽然你不是一个常锻炼小腿外侧的软妹纸,但是也许由于不同的原因导致你的身体使用方法或者姿势出现问题,你每天的站、坐、走、跑中,小腿肚外侧可能都在用力,虽然用的力气不大,但是每天用每天用,你试试看? 这里我不做非常详细的力学分析,做一点大概的点明,主要给出注意事项

        日常注意事项

        很简单的原理就是,只要以后在生活中小腿肚外侧使用变少,减少对于其刺激,就会因为 用进废退的原理作用,而逐渐变小。

        所以,做到以下几点,你的小腿会越来越直,越来越细。

        1、减少双脚完全并拢站姿

        这种姿势大众认为并没有问题,我也这么认为,但是偶尔或者必要情况这么站姿无所谓,一直这么站着,必须有问题。并拢站姿会导致人体减少基础支撑面而形成动态稳定中的极力控制平衡,小腿外侧会发力较多去稳定身体,所以这种站姿若非必要,不可取。你仔细想想看,双脚完全并拢站着,感受下小腿的位置,累不累。

        2、减少双脚叉开很大的站姿

        这种站姿很少很少,我这里只是列出来一种可能性。这种站姿下,小腿外侧会发力稳定身体的侧向滑动趋势。

        3、双脚站姿距离控制

        建议双脚跟之间距离在1拳到2拳之间。

        4、站姿重心

        站姿中心落在脚跟前面一点的脚踝处,这样可以利用人体自然足弓支撑平衡,而减少腿部发力去维持平衡。

        5、不要内扣站着或者坐着

        这种不直接影响小腿外侧,但是会影响在任何情况下的小腿外侧发力。

        6、减少二郎腿

        这也是一个不直接影响小腿外侧但是会影响其在生活中发力的习惯。

        7、走路不要内八

        绝对不可取的走路姿势1,小腿外侧会承担很重的缓冲作用。

        8、走路不要外八

        绝对不可取的走路姿势2,小腿外侧会承担很重的启动作用。

        9、走路脚尖方向控制

        走路时候脚尖基本指向前方,有轻微的外八角度。不用去定义具体的角度,脚步放松自然就可以。

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