提高性功能的pc肌锻炼方法,这些你一定要知道!

        PC是英语耻骨(pubis)、尾骨(coccyx)两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

        PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现,女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌,不仅能控制排尿,治愈尿失禁,而且能改善性反应,促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。

        凯格尔医生发现,在123名对自身性反应感到不满意的妇女中,有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮。他进一步指出,女子性冷淡和阴道痉挛,说明她的PC肌过于虚弱,需要加强锻炼PC肌,才能克服这些性功能障碍。有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗,成功地治愈了16人。

        Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关,妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低,从而使性生活时双方都会产生交合不够紧贴的感觉,有时甚至会影响性生活的和谐。因此,对于缺少运动和生育后的妇女来说,经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外,专家们还发现,男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间,推迟射精。

        锻炼PC肌的方法很简单,具体方法如下:

        (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。

        (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。

        慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作交替进行。Pc肌严重松弛者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

        (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。

        怎样保持PC肌的青春活力?

        首先,要避免外伤,会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。妊娠、分娩及房事过度,对PC肌都会有程度不同的损伤,在产后应加强锻炼,做产后保健操。

        其次,要防治便秘。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激,阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能,应加强预防,一旦发生要及时治疗。最有效的办法是进行提肛运动。

        提肛运动简便易行,站、坐、卧均可,睡前、醒后、看电视、听广播、乘车,甚至坐在桌前办公时都可进行。方法是:吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松,反复20-30分次,隔一、二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五、六次,日间锻炼二、三次,效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。

        第三,要学会锻炼PC肌。方法很简单,只要在排尿时,或平卧在硬板床上时,甚至在看电视时,屏气收缩尿道,直肠和阴道括约肌100-200次,然后放松,即可使PC肌得到锻炼。

        PC肌肉练习几个前提

        第一个前提是:循序渐进才会有好效果。这意味着,你作为一个使用者,在开始前必须阅读所有的步骤。最后,练习有效取决于你选择的练习方式,以及努力和耐心。每一个步骤和练习都有一个描述,一些可供选择的方法和时间安排。这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用,练习的目标,以及你要多长时间做一次,每次做多长时间。整套练习计划的安排完全取决于你自己。

        建议你做好日常计划的安排,在不同的两个时间里做不同的练习。如果你选择或实验不同的练习方法,你可以在不同的时间做不同的练习,比如,小葛想知道哪种增加长度的方法更好,他可以在早上做完一般的PC肌肉练习和准备练习后,紧跟着做长度练习,而在晚上做另一种长度练习。小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。

        练习描述

        PC肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间,与前列腺很接近。当PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。

        你可以通过这张图解知道PC肌位于阴囊和肛门之间。PC肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当你通过自我控制中断排尿时,你就会感到PC肌所在的位置了。

        开始

        你的计划从这里开始,PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌,当你对阴茎进行增长和增粗练习时,它不仅可以增加进入阴茎的血流量,而且,可以增加勃起的力度和硬度,以及增加每次性交的快感。
  
        益处

        PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌,前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。

        练习PC肌

        PC肌练习是这套方法里很重要的一部分,因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习,PC肌练习是每天必须的。你必须明白,其他练习有可能不能每天都练习,有可能变换时间和地点,但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。

        目标:每天都要完成PC肌练习。这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置,帮助提高性快感和性控制能力。

        PC肌肉位于肛门直肠和前列腺间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了。

        PC肌肉是控制勃起运动的,控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩,高潮起伏,也靠的是PC肌肉,因此,PC肌肉对男人和女人同样重要。  

        练习

        就象自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟,然后,放松PC肌5秒钟,这样就完成了一个组练习。练习时,从10个组开始,逐渐增加到50个组,这就叫1回合。建议每天练习2-3回合,即100-150个收紧-放松。

        PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉,在汽车里,在等电话时,都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如,小军开始时以10组为一个回合,一周以后,增加到20组一个回合,4周后,就增加到了50组一个回合。

        当达到50组一个回合之后,建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处,得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行,10-50组一个回合,每天3-5回合,达到50组/回合,每天5回合后,就一直保持下去。

        高级练习

        高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习,使用强健的肌肉和增加的血流量获得增粗的效果。
  
        目标:每天都要练习PC肌!

        高级练习的补充

        这种练习必须私下进行,不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时,你的阴茎是处于勃起状态的,但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起,或者,使用你强健的PC肌把血液泵入阴茎达到勃起,都是可以的。

        当你全部勃起后,用手抓住阴茎的中部。用你的整个手,包括5只手指。收紧你的PC肌,坚持2秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力,即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧,以保持阴茎的硬度和血液,这样PC肌肉锻炼的强度就加大了,自然勃起硬度就会更高。

        这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间,取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做,直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。

        每天进行一次这样的PC肌肉高级练习,你可以使PC肌肉更强健。注意:不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习,你在做其他练习之间,至少要间隔1小时,才能做高级PC肌练习。一段时间后,高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习,但高级练习需要更多时间。

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