8个动作,每天练4分钟,坚持一个月,不瘦你打我!

        给健身的小伙伴们分享一套国内外排名第一的(tabata)脱油减脂操,8个动作,每天练4分钟,坚持一个月,真的是想不瘦都难!看到这里,你要做的就是行动起来,下月记得回来感谢我。

        在用这8个动作进行练习时,要求尽自己最大能力连续将动作做20秒,然后休息10秒,依次练习即可。动作相对比较剧烈,练习前做好充分准备活动,请结合自身实际情况来安排,具体练习动作如下:

        动作1:原地开合跳 练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的开合跳,请点击阅读《30天开合跳挑战,助你轻松脱油减脂》这篇文章。

        动作2:原地冲拳 练习20秒+10秒休息,采用双脚前后站立,交替直拳冲拳即可。

        动作3:波比跳 练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的波比跳,请点击阅读《30天波比跳挑战,一个动作让你瘦成猴》这篇文章。

        动作4:直臂+屈肘平板支撑 练习20秒+10秒休息,采用直臂和屈肘平板支撑交替练习,如果不能进行交替,可以结合自身情况做单一的直臂或屈肘平板支撑。

        动作5:原地高抬腿 练习20秒+10秒休息,练习时双手放在体前,做高抬腿动作时让膝盖触碰手掌。

        动作6:仰卧“骑车” 练习20秒+10秒休息,采用仰卧,双手放在头两侧,进行“骑车”练习,让肘关节触及膝盖。

        动作7:跪姿俯卧撑 练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的俯卧撑,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,女生健胸、丰胸必备!》这篇文章。

        动作8:原地后踢腿跑 练习20秒+10秒休息,练习时双手放在臀部后,双脚交替后踢腿跑,尽可能让脚后跟触碰臀部。

        8个动作每天进行练习,或许你会感到枯燥。在这里建议小伙伴们在练习时可以放一首节奏块,能够提神的音乐,最好是自己喜欢听的歌。用一首歌的时间,就可以把这套动作练完。

        当然随着你的训练水平提高,这8个动作你或许可以做更多个循环。可以说,练的多消耗的多,你付出多少,收获就有多少。开始练起来吧,下月记得回来感谢小编哦!

 
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