女生锻炼腹肌,用这4个动作就够了!

        最近小编在朋友圈分享了一篇关于锻炼腹肌最容易犯的10大错误,没有看过这篇文章的小伙伴可以点击标题《锻炼腹肌最易犯的10大错误,别再浪费时间和汗水了》阅读。

        这篇文章中的第4点和第5点,就针对有些健身初学者,为了想要性感的腹肌,每天都在练腹肌,以及整个计划都在练腹肌。

        其实,腹肌和其它肌肉一样都需要休息,每次训练腹肌后,你至少要让你的腹肌休息1-2天。腹肌的训练你只需在每次训练结束前,练习15分钟左右就可以,无需整个训练都在练腹肌,毕竟身体需要全面发展。

        同时也要知道,过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。

        给自己安排一次简单实用的腹肌训练,或许就是3-4个动作。接下来贴心的小编就给健身的小伙伴们分享4个锻炼腹肌的动作,腹肌每个部位都能练到。具体动作如下:

        动作1:仰卧两头起 3-4组*10-20次,怎样做一个标准的仰卧两头起,请点击阅读《30天“两头起”挑战,腹肌虐的爽歪歪!》这篇文章。

(锻炼整个腹肌)

        动作2:仰卧交替摆腿 3-4组*10-20次,练习时仰卧,双手放在身体两侧,双脚伸直用腹肌控制着上下交替摆腿。

(锻炼腹直肌)

        动作3:仰卧屈膝控腿卷腹 3-4组*10-20次,练习时采用双脚屈膝腾空控腿,膝关节保持90度,双手放在头两侧,也可以轻轻抓住耳垂,进行卷腹练习。怎样做一个标准的卷腹,请点击阅读《30天卷腹挑战,让你真正学会练腹肌》这篇文章。

(锻炼上腹肌)

        动作4:仰卧举腿 3-4组*10-20次,怎样做一个标准的仰卧举腿动作,请点击阅读《30天仰卧举腿挑战,收紧下腹部就用这个动作练起来!》这篇文章。

(锻炼下腹肌)

        以上4个锻炼腹肌的动作可以采用隔天进行练习,亲测管用!请结合自身实际情况练起来,练习时不求快,你要做的就是把每个动作都做标准。

 
 
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