肱三头肌不加强,别说你的胸肌没有起色!

        不知道健身的小伙伴们在练胸肌的时候有没有这样的体会,比如用杠铃卧推练胸肌时,在每组练习动作的最后几次,不是感觉胸肌没有力,而是感觉手臂、肩没有力。

        如果你有这种体会,说明你的手臂肱三头肌偏弱,需要加强。因为在胸肌的常用练习动作中,俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等,都会用到协作肌群手臂肱三头肌。

        如果你想要更好的发达胸肌,那么肱三头肌一定要加强。接下来就给健身的小伙伴们分享7个实用的肱三头肌锻炼方法,建议在一次训练中选2-4动作进行练习,具体动作如下:

        动作1:杠铃颈后臂屈伸 8-12次*4-6组,怎样做一个标准的杠铃颈后臂屈伸动作,请点击阅读《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点——肱三头肌的臂屈伸动作》这篇文章。

        动作2:坐姿哑铃单臂臂屈伸 8-12次*4-6组,怎样做一个标准的坐姿哑铃单臂臂屈伸动作,请点击阅读《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点——肱三头肌的臂屈伸动作》这篇文章。

        动作3:直立绳索臂屈伸 8-12次*4-6组,怎样做一个标准的直立绳索臂屈伸动作,请点击阅读《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点——肱三头肌的臂屈伸动作》这篇文章。

        动作4:单臂绳索臂屈伸 8-12次*4-6组,怎样做一个标准的绳索臂屈伸动作,请点击阅读《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点——肱三头肌的臂屈伸动作》这篇文章。

        动作5:俯姿单臂哑铃臂屈伸 8-12次*4-6组,怎样做一个标准的绳索臂屈伸动作,请点击阅读《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点——肱三头肌的臂屈伸动作》这篇文章。

        动作6:凳上反屈伸 力竭次数*4-6组,怎样做一个标准的凳上反屈伸动作,请点击阅读《怎样做凳上反屈伸?》这篇文章。

        动作7:仰卧杠铃窄卧推 8-12次*4-6组,杠铃窄卧推采用双手间距小于肩宽的握距,练习时用肱三头肌的力量控制着慢慢降低杠铃。杠铃从肩膀正上方的位置缓慢下降到几乎接触到胸部乳头,然后再集中肱三头肌的力量快速推起至起始位置。

        以上就是7个常用的手臂肱三头肌练习动作,更多关于手臂的练习动作请点击【手臂肌肉锻炼】阅读。

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