虐腹还是“腹肌撕裂者”最经典,把这10个动作做完,腹肌都硬邦邦!

        说到练腹肌,可以说腹部是每次训练必练的部位。如果你是采用隔天进行训练,那么隔天练腹肌是最好不过,刚好练一天休息一天。毕竟休息也是健身中不可缺少的一部分。

        而在之前写过《女生锻炼腹肌,用这4个动作就够了!》这篇文章中,有些小伙伴反映动作难度不够,以及练习的动作比较少。确实,这4个动作对于有一定训练基础的人来说相对是比较容易的,因此今天这篇文章将给大家分享最经典的虐腹训练——“腹肌撕裂者”。

        如果你没有较强的核心控制力,这10个动作真的很难完成。当然,如果你能把这10个动作完完整整的做完,相信你的腹肌一定硬邦邦!一起来看以下这套虐腹动作:

        动作1:坐姿收腿 10-20次,练习时双手伸直向上举起,双脚腾空控腿,收膝时尽量向胸前靠拢。

        动作2:坐姿“骑车” 左右各10-20次,练习时采用坐姿,双手伸直向上举起,双脚腾空交替骑车,动作过程中保持身体稳定。

        动作3:坐姿抱腿收膝 10-20次,采用坐姿,双手向前抱腿的同时收膝,让膝盖尽量往胸前靠拢。

        动作4:仰卧卷腹起 左右各10-20次,起始姿势采用仰卧,一只手伸直,另一只手放在后脑勺,卷腹起身后让伸直手臂触碰地面,然后再还原到起始位置换另外一侧。

        动作5:仰卧交替举腿 左右各10-20次,采用仰卧,双手掌心朝下,两脚勾脚尖交替上下举腿。练习过程中,尽量不要让下落的脚后跟触碰地面,这样能够让腹肌始终处在紧张状态。

        动作6:仰卧“蚌式”举腿 10-20次,采用仰卧,双脚脚掌相对,然后举腿,主要练下腹部,双腿下落过程中不要触碰地面。

        动作7:仰卧直腿举腿 10-20次,采用仰卧,双手放在身体两侧掌心朝下,双脚向上举起,脚掌朝上,然后集中下腹部的力量,抬起臀部,再控制着慢慢还原。

        动作8:直腿卷腹+V字起身 10-20次,这个动作有两部分组成,第一个是仰卧直腿卷腹起,另一个V字起身。

        动作9:侧卧两头起 左右各10-20次,采用侧卧,侧身一侧手臂放于地面上,另一只手放在后脑勺,双脚并拢,然后上半身和双脚同时抬起挤压侧腹肌。

        动作10:仰卧攀腿 左右各10-20次,采用仰卧,一只脚屈膝,另一只脚伸直,练习过程中上半身卷腹起身时双手攀腿坐起,然后再慢慢还原至起始位置。

        相信腹肌撕裂者这10个动作一定比之前《女生锻炼腹肌,用这4个动作就够了!》这篇文章中的动作难很多。虐腹肌的小伙伴们请结合自身实际情况练起来,助你早日练出属于自己的性感腹肌。

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