卧推做好这3点,让你的胸肌充血大过女朋友!

        想要练好胸肌,卧推绝对是必练动作,不论你是哑铃卧推还是杠铃卧推,它们都能给胸肌足够的刺激。特别值得一提的是哑铃卧推,可以给胸肌最深的刺激。为什么这么说,之前有写过相关文章,具体请点击阅读《给胸肌最深的刺激,就用哑铃卧推》这篇文章。

        不过话又说回来,有了好动作剩下的就是用正确的方法进行练习。接下来就要给健身的小伙伴们分享做好卧推的3个要点,本文以杠铃卧推为例。如果你能够掌握这3点,绝对让你的胸肌充血大过女朋友!

        1、杠铃卧推前先做好肩部热身

        几乎上半身的练习动作都会涉及到肩关节,并且胸部和肩部的连接非常紧密。因此,肩关节做好充分的热身可以在卧推时让胸肌更加舒展,以及减少肩关节的压力,让你的训练快速进入高潮。在这里分享一个肩关节热身动作,做3-4组*15-30次,请看下图。

        2、练习时动作一定要标准

        怎样做一个标准的杠铃卧推请点击阅读《怎样做一个标准的杠铃卧推,这个你一定知道!》这篇文章。在做杠铃卧推时,你需要掌握好以下4点:

        (1)全程肩胛骨收紧,这在之前写的《新手练胸肌最应该掌握的一个动作细节,别说胸肌没感觉!》这篇文章中有详细说明,本文就不再赘述,请点击标题阅读。

        (2)杠铃卧推时手腕要锁住,让手掌根部正对着杠铃,虎口与小臂垂直,全程保持这个姿势征服每一次卧推重量。

        (3)卧推过程中保持上臂与身体成80度角,而不是与身体垂直的90度角。杠铃下放过程要慢,用胸肌的力量控制着慢慢下放至上臂与地面平行即可。

        (4)对于一般的练习者,建议少做宽距卧推。因为这样会缩短你卧推的行程,不能更多的刺激胸肌。一般建议双手略宽于肩的握距最合适,具体请根据自身实际情况来调整。

        3、动作过程中一定要慢

        为什么这么说呢?因为我们是在练肌肉,不是在比速度或举重比赛。只有在慢动作过程中你才能有更多时间体会胸肌收缩,其次慢动作会让你的胸肌全程做功,给胸肌更多刺激破坏更多肌纤维。一般建议杠铃卧推时,上推控制在1秒,下放控制在2-3秒。

        以上即为杠铃卧推时需要注意的3点,更多关于肌肉训练的秘诀,请点击阅读《掌握这9点,男神拉扎尔的肌肉在向你招手》和《增肌秘笈,做到这12点肌肉想不增长都难!》这两篇文章。

 
 
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