非常适合健身初学者虐腹的5个动作,练1个月你就知道它的厉害!

        今天这篇文章要给小伙伴们分享,非常适合健身初学者虐腹的5个动作。这些动作很简单容易操作,你只需要一张瑜伽垫或者躺在床上就可以轻松完成。虽说动作简单,但如果能坚持练1个月,你就知道它们的厉害!具体动作如下:

        动作1:仰卧交替“蹬车” 左右各10-20次*2-3组,练习时仰卧,双手放在身体两侧保持身体稳定,然后双脚交替收膝,就像蹬自行车一样。这个动作主要锻炼下腹部。

        动作2:仰卧收腿 10-20次*2-3组,练习时采用仰卧,双手放在身体两侧保持身体稳定,双脚并拢,然后集中下腹部的力量向胸前收膝,收膝要快,控制着慢慢还原。如果增加的腹肌的刺激,可以让上半身略微抬起,这个动作主要锻炼下腹部。

        动作3:仰卧举腿 10-20次*2-3组,仰卧举腿这个动作在之前的文章有写过,具体怎样做请点击阅读《30天仰卧举腿挑战,收紧下腹部就用这个动作练起来!》这篇文章。

        动作4:仰卧交替上下摆腿 左右各10-20次*2-3组,练习时采用上半身后仰的坐姿,双手撑在身体两侧保持平衡,然后双脚交替上下摆腿,下放时脚不要碰到地面。如果要增加难度可以将身体后仰角度减小,同样是锻炼下腹部的好动作。

        动作5:仰卧“剪刀脚” 左右各10-20次*2-3组,练习起始姿势同“仰卧交替上下摆腿”一样,双脚腾空抬起左右上下交替交叉摆腿,动作过程中控制着有节奏进行练习。

        以上5个动作可以说都是练下腹部的好动作,虽说动作不难,但在实际的练习时宁可慢一点也要将每一个动作做标准。

        建议隔天练一次,也可以将这套动作和之前小编分享的《女生锻炼腹肌,用这4个动作就够了!》这篇文章中的虐腹动作交替练习,具体请点击标题阅读。想要收紧小肚子的小伙伴们赶紧练起来吧。

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