一篇文章让你看懂,健身入门必练的7大基础动作

        健身去了健身房不知道怎么练吗?这篇文章将告诉你,健身入门必练的7大基础动作。每一个部位一张图,告诉你该练什么动作。具体如下:

        胸肌锻炼:平板杠铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧上拉、平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推。图中的胸肌锻炼动作如果不知道怎样做,请点击阅读《全套胸肌锻炼动作》。

        腿部肌肉锻炼:自由深蹲、杠铃箭蹲、哑铃提踵、平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推。图中的腿部肌肉锻炼动作如果不知道怎样做,请点击阅读《全套腿部肌肉锻炼动作》。

        背部肌肉锻炼:引体向上、杠铃划船、硬拉、哑铃俯身划船。图中的背部肌肉锻炼动作如果不知道怎样做,请点击阅读《全套背部肌肉锻炼动作》。

        肩部(三角肌)肌肉锻炼:站姿推举、坐姿哑铃推举、哑铃耸肩、绳索开肘划船、杠铃片前平举。图中的肩部(三角肌)肌肉锻炼动作如果不知道怎样做,请点击阅读《全套肩部肌肉锻炼动作》。

        肱三头肌锻炼:仰卧杠铃臂屈伸、直立拉力器下压、凳上反屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。图中的肱三头肌锻炼动作如果不知道怎样做,请点击阅读《全套肱三头肌锻炼动作》。

        肱二头肌锻炼:直立杠铃弯举、牧师凳杠铃弯举、站姿哑铃弯举、坐姿斜板哑铃弯举。图中的肱二头肌锻炼动作如果不知道怎样做,请点击阅读《全套肱二头肌锻炼动作》。

        腹肌肌肉循环训练:将常用的腹肌练习动作进行组合练习。更多腹肌锻炼动作请点击阅读《全套腹肌锻炼侗动作》。

        以上7张图可以说每一张都是一份训练计划,可以一天练一个部位,7天一个循环。也可以练一天休息一天,每天练2个部位,一块大肌肉和一块小肌肉。请结合自身实际情况安排,图中有备注各个动作的练习次数和组数。不知道什么是RM的请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。

 
 
相关文章
小编推荐
好物推荐
猜你喜欢
好文推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。