全身各部位肌肉锻炼图解,看看你都做对了吗?真人示范!

        这篇文章要分享的是全身各部位肌肉锻炼动作图解,真人做示范,看看你做对吗?具体如下:(图片来源微博@IAMGOUTONG

        1、杠铃卧推:双手间距窄于肩是锻炼手臂肱三头肌,双手间距宽于肩是锻炼胸大肌。

        2、哑铃卧推:哑铃相对卧推是锻炼胸肌内侧沿中缝两侧,双手打开拳眼相对哑铃卧推是锻炼整个胸肌外侧沿。

        3、俯卧撑:双手间距窄于肩俯卧撑锻炼手臂肱三头肌,双手间距宽于肩锻炼整个胸大肌。

        4、手低脚高俯卧撑锻炼胸大肌上部,手高脚低俯卧撑锻炼胸大肌下部。

        5、器械坐姿推举:主要锻炼胸大肌,辅助肌群为手臂肱三头肌。

        6、绳索飞鸟:高位绳索飞鸟主要锻炼胸大肌下部,低位绳索飞鸟主要锻炼胸大肌上部。

        7、平板杠铃卧推:主要锻炼胸大肌,辅助肌群为手臂肱三头肌。

        8、器械坐姿推胸:同器械坐姿推举一样,主要锻炼胸大肌,辅助肌群为手臂肱三头肌。

        9、器械坐姿腿举:锻炼大腿股四头肌和臀部肌群。

        10、史密斯臀推:锻炼臀部肌群和大腿后侧股二头肌。

        11、器械俯卧腿屈:锻炼大腿后侧腘绳肌和臀部肌群。

        12、杠铃深蹲:锻炼大腿股四头肌和臀部肌群,练习时臀部向后坐,上半身保持一条直线。

        13、手枪单腿深蹲:锻炼大腿股四头肌和股二头肌。

        14、罗马尼亚硬拉:锻炼大腿股二头肌和下背肌群。

        15、器械坐姿分腿器:锻炼臀部肌群,偏向臀中肌。

        16、箭步蹲:标准的箭步蹲主要练臀部肌群,窄距箭步蹲主要练大腿股四头肌。

        17、坐姿器械腿举:双脚窄距腿举锻炼大腿股四头肌的股外肌,双脚宽距腿举锻炼大腿股四头肌的股内肌。

        18、器械坐姿举腿:锻炼大腿股四头肌。

        19、徒手深蹲:窄距徒手深蹲锻炼大腿股四头肌的股外肌,宽距徒手身段锻炼大腿股四头肌的股内肌。

        20、站姿提踵:前脚掌放在练习凳上,重心靠后,锻炼小腿肌群。

        21、坐姿划船:窄握距锻炼后背大圆肌、小圆肌、菱形肌,宽握距锻炼背阔肌。

        22、引体向上:宽握引体向上锻炼背阔肌,增加背部宽度。窄握距锻炼手臂肱二头肌。

        23、器械坐姿下拉:窄握距锻炼大圆肌、小圆肌、菱形肌,宽握距锻炼背阔肌。

        24、器械高位下拉背:锻炼整个背部肌群,背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌。

        25、山羊挺身:锻炼下背肌群。

        26、器械坐姿体前下拉:锻炼整个背部肌群,背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌。

        27、低位拉力器划船:锻炼上背肌群,大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌。

        28、坐姿拉力器划船:练习时身体挺直背部保持一条直线,不要弯腰。

        29、拉力器直杠下压:锻炼手臂肱三头肌,练习时双手夹紧身体两侧。

        30、绳索直立下压:锻炼手臂肱三头肌,练习时下压往两边打开。

        31、器械坐姿夹胸:锻炼胸部肌群,练习时双手伸直,保持肘关节微屈。

        32、仰卧卷腹:主要锻炼上腹部,练习时双手放在头两侧,让背部向上离开地面,而不是将头部向前。

        33、下斜卷腹:锻炼整个腹直肌。

        以上33张肌肉锻炼动作图解你都练对了吗?

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