吴京,最敬业的演员,最拼命三郎式的健身方式!

        谈到敬业的演员,近两年的当红明星——吴京绝对称得上一位。

        就在昨日,吴京又因为坐轮骑现身机场而上热搜,据传此次是因为拍戏导致的旧伤复发。新戏中寒冷的大雪天气,吴京也坚持在雪中完成拍摄任务,不禁让人感叹,这才是真正的演员!

        不过吴京的敬业表现不仅体现在新戏里,去年让他大红大紫在《战狼2》中,为了迎合拍摄需求,在短时间内,吴京练就了一身健美的身材,体脂率直接降至8%!

        特别是银幕中第一次亮出他完美的身材,八块腹肌、巧克力色皮肤、壮硕的胸肌,凌厉的气场,无不展示出一个中国硬汉的形象气质!

        很难想象这竟然是46岁男人的身材!

        而谈到吴京的健身理念,就是多吃多练,先消耗,再过量补充,再消耗,周而复始,简单粗暴。

        在接受参访的过程中,他也曾透露过自己的健身过程:“为了练八块腹肌,他戒掉了一切甜食、饮料,一直坚持这少油少盐的饮食原则,最重要的是坚持健身锻炼,每天八公里跑步,600个卷腹,十几年如一日,早已成为一种习惯……”

        看来坚持就是吴京的健身秘诀。

        但小编在这里告诫大家一句,千万别为了速成健美身材,而照搬吴京的健身计划!

        毕竟别人的运动底子从小就很厚实,运动量自然也会大一些。

        不过吴京的健身理念大家还是可以借鉴的,小编这里特意整理了三条吴京式肌肉训练法则,希望能够对想要健身的小白们有所帮助:

        1、通过感受自己的身体来变化制定健身计划

        不要拘泥于他人的健身计划,没有谁的健身计划是标准答案,运动过程中让肌肉纤维撕裂,通过休养的过程中让它再生长,才能感受到肌肉带来的变化。

        所以新手在健身过程中的训练计划更应该随身体反应而变化,如练了一个月的大重量卧推,当然会感觉胸肌充血不足,那就试试小力量快速度,只要感受到撕裂,你就是在进步!

        2、调整好饮食结构

        想要练就一身健美的身材,光靠自身的恢复能力是远远不够的,学会分配每天的三大营养物质的饮食配比,学会自己做健康餐,通过摄入各种微量元素,以此来达到改善身体素质的目的。

        3、最后一点,即适量的运动

        吴京的速成健身并不适用于所有人,特别是那些平时不锻炼,本来身体素质就差的小伙伴们,切勿为了追求“立竿见影”的效果去模仿京哥的高强度训练方式。足够多的休息有助于促进肌肉的增长。

 
 
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