女生4种不同的臀型,怎样才能练出性感的蜜桃臀?

        先来看女生4种不同的臀型,看看你属于哪一种?请看下图:

        以上4中臀型分别是:1、方形 ——“H”型。2、圆形——“C”或“O”型。3、心形—— “A”型。4、倒三角形——“V”型。

        看完以上4种不同的臀型,女生请对号入座,接下来就要说的是针对不同臀型该练怎样练?具体如下:

        1、方形 ——“H”型

        这种臀型的人一般由较高、较突出的髋骨形成,或者是腰部两侧堆积较多所形成,从外形上来看没有一点曲线,整个臀部就是一个方形。

        对于骨盆比较宽,腰两侧脂肪较多的女生来说,日常臀部训练时建议增加一些带旋转的臀部练习动作。比如转体箭步蹲、交叉箭步蹲。

        方形臀部经过一段时间的锻炼后,臀部也会变得非常性感有型。

        2、圆形——“C”或“O”型

        圆形臀部可以说是比较有优势的一种臀型,只要臀部不要堆积过多脂肪,臀部都会很好看。

        这种臀型的女生日常训练,以保持臀型为主。日常的臀部练习动作可以做相扑蹲、杠铃负重深蹲等。怎样做一个标准的相扑蹲,请点击阅读《一个细节告诉你,相扑蹲怎样才能给臀部更深的刺激》这篇文章。

        怎样做一个标准的壶铃负重宽距深蹲,请点击阅读《4个实用的虐臀动作,翘臀就是这么简单!》这篇文章。

        3、心形—— “A”型

        可以说大多数女生都是这种臀型,因为随着年龄的增长,身体代谢率的下降,以及激素减少,致使臀部大腿慢慢堆积脂肪,这种身材也是我们常说的梨形身材。

        这种臀部型由于脂肪堆积会导致臀部外扩变形,它的缺点不在臀大肌,而在臀中肌。

        因此在臀部训练时建议要加强臀中肌以及大腿后侧肌群的练习。比如做器械蹲姿分腿、侧卧髋外展等练习动作。

        更多臀中肌的练习动作,请点击阅读《小PP圆不圆,主要还得看它》这篇文章。

        大腿后侧腘绳肌的练习动作,请点击阅读《如果你的腘绳肌不够发达,那么你的深蹲也不会强!》这篇文章。

        4、倒三角形——“V”型

        这种臀部常见年龄较大的女性,属于臀部肌肉严重缺少锻炼,没有肌肉支撑的臀部很容易下垂。

        这种臀部需要针对臀部最大的臀大肌进行练习,还需要加强臀部肌群的活动范围,以此来提高臀部肌肉含量,丰满这种下垂的臀部。训练时可以用弹力带来进行练习。比如高脚杯深蹲,杠铃负重侧蹲、弹力带后抬腿,请看下图。相关阅读:改善你的深蹲动作质量:高脚杯深蹲底部停留

        以上就是4种不同臀型的锻炼介绍,小伙伴们请结合自身实际情况练起来。建议每周进行1-2次臀部练习,练10次以上,你就会看到臀部较明显的改变。

        更多臀部练习动作请点击阅读《30种虐臀动作,助你快速打造蜜桃臀》这篇文章,希望对你有帮助。

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