当你看到妹子有这样的三角肌,你的第一反应是什么?

        先送上健身妹子Alicia Bell的3张肌肉照,在这里要问健身的小伙伴们,当你看到妹子有这样的三角肌,你的第一反应是什么?请看下图:

        看完是不是感觉自己弱爆了呢?以下是网友们的留言:

  • 这恐怕不是妹子,是大姐大啊
  • 指甲做的好漂亮,想依靠
  • 我觉得我练的连个jb都不算
  • 这个中束比我二头还大
  • 这肌肉太霸气了,一个肩能顶我一大腿
  • 不敢惹,这意味着她每打我一拳我就得住院一个月
  • 我希望我未来的女友是个臂围40的肌肉女。双手提着两个30公斤的哑铃像我表白。这样即使我想拒绝可也不敢拒绝。

        不得不说,女生能练出这样满满一身肌肉绝对算优秀。对于健身想要好身材的我们,还有什么理由不努力一把。

        接下来贴心的小编为健身的小伙伴们送上一组哑铃虐肩动作,7个动作充分刺激的三角肌前中后三束外加斜方肌。具体练习动作如下:

        动作1:哑铃侧平举 3-4组*12-15次,锻炼三角肌中束和前束,练习时大小臂有一定夹角。怎样做一个标准的哑铃侧平举,请点击阅读《让你的肩膀更宽更立体,哑铃侧平举这个动作一定要掌握!》这篇文章。

        动作2:哑铃侧平举  3-4组*12-15次,锻炼三角肌中束,练习时大小臂没有夹角,肘关节保持微屈。

        动作3:哑铃耸肩  3-4组*15-20次,锻炼斜方肌。

        动作4:哑铃前平举 3-4组*12-15次,锻炼三角肌前束。

        动作5:绳索面拉 3-4组*12-15次,锻炼三角肌后束。

        动作6:阿诺德哑铃推举  3-4组*12-15次,锻炼整个肩部。

        动作7:交替哑铃推举3-4组*12-15次,刺激整个肩部  。

        肩部训练日请用以上7个动作练起来,助你早日练出属于自己的“狗头”肩。

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