10个常见动作图解,告诉你各锻炼什么肌肉,明明白白健身!

        这篇文章要给健身的小伙伴们分享10个常见动作图解,告诉你锻炼什么肌肉,明明白白健身! 图中左侧为锻炼的目标肌群,右侧为动作示范,具体请看下文:

        动作1:俯卧撑,主要锻炼胸部肌群。怎样做一个标准的俯卧撑,请点击阅读《一个标准俯卧撑的十大要素,男女都要看!》这篇文章。做俯卧撑常见的错误,请点击阅读《4个常见的俯卧撑错误做法》这篇文章。

        动作2:反手引体向上,主要锻炼手臂肱二头肌。

        动作3:仰卧控腿,锻炼腹部肌群和腿部肌群。

        动作4:倒V推肩,锻炼肩部三角肌。

        动作5:引体向上,锻炼背部肌群。如果你练引体向上背部没有感觉,请点击阅读《引体向上练背不掌握这一点,别说你的背没感觉!》这篇文章。

        动作6:窄距俯卧撑,锻炼手臂肱三头肌。

        动作7:徒手深蹲,锻炼大腿股四头肌。怎样做一个标准的徒手深蹲,请点击阅读《30天深蹲挑战,健身就是这么简单!》这篇文章。

        动作8:悬垂举腿,锻炼整个腹直肌。怎样正确做悬垂举腿这个动作,请点击阅读《搓衣板腹肌必练动作——悬垂举腿》这篇文章。

        动作9:臀桥,锻炼臀部和大腿后侧肌群。怎样做一个标准的臀桥动作,请点击阅读《臀桥没感觉?臀桥训练腰疼?臀桥常见错误:过度顶腰!》这篇文章。

        动作10:波比跳,锻炼心肺能力。怎样做一个标准的波比跳,请点击阅读《30天深蹲和波比跳挑战,想瘦下来就是这么容易!》这篇文章。

        以上10个动作你看懂了吗?如有不明白的地方请评论留言,小编会第一时间给你回复。希望对健身的小伙伴们有帮助。

 
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