居家徒手健身的6个动作,收腹提臀就这么简单!

        给健身的小伙伴们分享一套居家徒手训练动作,收腹、提臀保持好身材就是这么简单,隔天练起来,身材想不好都难!具体练习动作如下:

        动作1:原地开合跳 30-60次*2-3组,这个动作可以作为训练前的准备活动,让身体热起来,更快的进入训练状态。怎样做一个标准的开合跳,请点击阅读《30天开合跳挑战,助你轻松脱油减脂》这篇文章。

        动作2:平板支撑 30-60秒*2-3组,平板支撑练习时要求身体保持一条直线,具体的动作细节,请点击阅读《30天平板支撑挑战,收紧腰腹就是这么简单!》这篇文章。

        动作3:跪姿后踢腿 10-20次*2-3组,这个动作锻炼臀部肌群,在练习时,保持身体稳定,不要塌腰,上半身保持平直。

        动作4:下犬式后踢腿 10-20次*2-3组,这个动作锻炼下腹部和臀部肌群,练习时后踢腿用力向后蹬直,上半身下压,保持身体身体一条直线,然后将后踢腿向胸前快速收膝,依此循环即可。

        动作5:仰卧“雨刮器” 10-20次*2-3组,练习时仰卧双手伸直打开放在身体两侧保持身体稳定,双脚并拢抬起向雨刮器一样左右摆动。

        动作6:侧身平板支撑30-60秒*2-3组,练习时侧身一只手屈肘,另一只手叉腰,双脚并拢,让身体保持一条直线。

        以上6个动作,健身的小伙伴们请结合自身实际情况练起来。更多减脂塑形训练计划,请点击《减肥计划》进入查看。

 
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