5个居家快速减脂动作,提高代谢,燃烧脂肪,保持身材就这么简单!

        这篇文章要给健身的小伙伴们分享5个居家快速减脂动作,提高代谢,燃烧脂肪。动作很简单,纯徒手练习,全套练习5分钟就可以练完。

        别说自己没时间,也别说自己不知道怎么练,你要的就是站起来,用下面5个动作操练起来。具体如下:

        动作1:原地开合跳 30-60次,怎样做一个标准的开合跳请点击阅读《开合跳这个动作不亚于波比跳,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!》这篇文章。

        动作2:原地高抬腿跑步 30-60次,练习时原地用力摆臂抬腿跑步,上半身保持挺直,动作速率保持每秒钟左右脚各抬腿2次。

        动作3:原地小碎步 30-60次,练习时重心较低,膝盖弯曲,左右交替快速进行原地小碎步跑。

        动作4:俯卧撑 10-20次或力竭次数,练习次数请结合自身实际情况来选择,女生可以采用跪姿势俯卧撑或者将俯卧撑动作换成徒手深蹲。怎样做一个标准俯卧撑,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,女生健胸、丰胸必备!》这篇文章。

        动作5:直臂交替提膝(登山)30-60次,练习时双手直臂撑在地面上保持身体稳定,双脚交替向前提膝。

        以上5个动作,小伙伴们请结合自身实际情况,进行1-5个循环练习。练习时动作与动作之间尽量不休息,全套动作做完休息1-2分钟。看看你可以最几个循环?

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