跑步会让小腿变粗吗?不知道这个别说你的腿会变粗!

        现在全民健身热,大家首选的运动项目就是跑步。跑步被称为有氧运动之王,它既简单又实用,穿上一双运动鞋,不论是在跑步机上,还是在户外,都可以轻松的运动起来。

        不过在实际的跑步中,有些女生对跑步有一个的误区,那就是她们认为跑步会腿粗,特别是小腿会变粗。

        先来了解小腿粗的三种类型:1、小腿局部脂肪堆积造成的。2、小腿肌肉发达导致小腿粗。3、1和2的结合,小腿部不仅脂肪堆积,而且肌肉也发达。你属于哪一种呢?

        然而对于跑步来说,并不会让小腿变粗,长时间的跑步属于有氧运动,可以有效减肥控重,是一项很好的减脂塑形运动。

        不仅能够消耗腿部多余脂肪,还能让腿部肌纤维变得更加纤细,让小腿看上去更匀称更美。在这里以马拉松运动员为例,他们的小腿都很匀称,请看下图:

        那么是什么原因会让女生认为跑步导致小腿变粗呢?

        答案就是跑步后没有进行拉伸,因为跑步时腿部肌肉会反复进行收缩,肌纤维会膨胀,变的短粗,腿部肌肉充血,给人一种腿粗的感觉。实际生活中,哪怕是长时间站在哪里,腿也会因为血液循环不畅变粗的。

        所以,如果你每次跑步后都没有进行有效的伸展放松,久而久之腿部肌肉就会失去弹性与延展性,活动范围会逐渐受限,肌肉也会变得紧绷,腿粗就是迟早的事。

        因此,别再说跑步会让腿变粗了,先问问自己每次跑步后有没有进行有效的拉伸。接下来贴心的小编给健身的小伙伴们送上一组小腿部肌肉拉伸动作,每次跑步后可拿出10分钟针对小腿拉伸。可选择一些下面的动作,每个动作30秒。拉伸时不要用力过猛,感觉到微微拉伸展是最好的。具体请看下图:

        1、站姿抬脚尖的小腿拉伸

        2、垂单侧脚跟的小腿拉伸

        3、脚跟踩地的小腿拉伸

        4、推墙脚跟踩地的小腿拉伸

        5、起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

        6、坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

        7、站姿抬脚尖的跟腱拉伸

        8、垂单侧脚跟的跟腱拉伸

        9、站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

        10、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

        11、坐姿屈膝拉脚趾

        12、起跑式脚跟踩地拉跟腱

        13、单膝跪地拉跟腱

        14、蹲姿跟腱拉伸

        15、一脚在后的胫骨前肌拉伸

        16、一脚交跨于前的拉伸

        17、抬单脚拉伸

        18、跪地姿势拉伸

        19、旋转脚踝的拉伸

        看完以上小腿拉伸动作,你都学会了吗?欢迎评论留言。

 
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