用一首歌的时间,燃烧你身上多余脂肪,脱油减脂就像脱衣服!

        一套超火的Tabata训练动作分享给健身的小伙伴们,8个动作,每个动作连续做20秒,休息10秒,然后再做下一个动作。全套动作只要4分钟,用一首歌的时间,燃烧你身上多余脂肪,脱油减脂就像脱衣服!具体练习动作如下:

        动作1:平板支撑开合跳,练习20秒+10秒休息,练习时采用平板支撑姿势,然后双脚开合跳跳即可。

        动作2:反向支撑交替抬腿,练习20秒+10秒休息,练习时反向支撑保持身体平直,然后双脚交替抬腿,主要练腹部核心肌群。

        动作3:俯卧撑,练习20秒+10秒休息,练习时如果不能做标准的俯卧撑,可以采用跪姿做俯卧撑。怎样做一个标准的俯卧撑,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,女生健胸、丰胸必备!》这篇文章。

        动作4:波比跳,练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的波比跳,请点击阅读《30天深蹲和波比跳挑战,想瘦下来就是这么容易!》这篇文章。

        动作5:上肢走路,练习20秒+10秒休息,练习时采用双手向前交替走路模式,双脚固定保持不动。

        动作6:仰卧两头起,练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的仰卧两头起,请点击阅读《30天“两头起”挑战,腹肌虐的爽歪歪!》这篇文章。

        动作7:原地开合跳,练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的开合跳,请点击阅读《30天开合跳挑战,助你轻松脱油减脂》这篇文章。

        动作8:直臂俯撑收腿跳,练习20秒+10秒休息,练习时采用直臂俯撑姿势,然后双脚收膝向前跳,重复练习即可。

        以上8个动作,请结合自身实际情况练起来,坚持6周以上你就会看到效果。

 
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