一张图告诉你,男人睾酮水平低会怎样?

        先给健身的小伙伴们送上这张图,你们感受下,男人睾酮水平低和睾酮水平高的区别,请看下图:

        从上图中可以看出,男人睾酮水平低的主要表现:没精神,肌肉弱小,大肚子,皮肤质量差,脂肪多肌肉少,关节疼痛。而男人睾酮水平高的主要表现:充满活力,六块腹肌,骨头强壮,皮肤健康光滑,脂肪少肌肉明显,关节强。

        先来了解一下什么是睾酮?

        睾酮(又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。(来源:百度百科)

        据统计,成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的约20倍,体内含量是成年女性的7~8倍。可以说睾酮高的男人更具有男性特色,睾酮素多的人身体会更好,他们性功能更好,肌肉、骨骼更健康,还比同龄人更年轻。

        反之,睾酮素的不足,对人体影响非常之大。来看做哪些事情会让人体睾酮素降低:

        第一、抽烟喝酒。抽烟喝酒对男性朋友的肾脏与睾丸都有很大的影响。抽烟喝酒对肾脏的影响大家都知道,这里就不废口舌了,对睾丸的影响主要表现在它们会抑制睾丸间质细胞的功能,减少睾酮的合成,也非常影响精子的质量,所以,抽烟喝酒非但不会让你更有男人味,还会让男人味越来越少。

        第二、不规律的房事生活。男性朋友不要以为从万花丛中过不会对睾酮产生影响,过多的房事生活会让睾丸和肾脏消耗过度,提前衰老,功能下降;但是若连续三个月也没有房事生活,也同样会让睾酮减少,所以房事生活一周两到三次最佳。

        第三、熬夜晚睡。熬夜晚睡时,消耗的是男性朋友的精血,长期熬夜,会损耗元气,还会影响睾丸细胞的活力,造成其睾丸素分泌不足;熬夜时肾脏也得不到休息,也影响睾丸素的分泌。所以熬夜晚睡不可取,早睡早起才是王道,

        第四、宅在家里不运动。不运动就会导致身体的新陈代谢减慢。长期坐卧也会使睾丸、肾脏的血液循环受阻,不利于它们的正常功能。所以拒绝宅男,多出去运动,说不定还能碰上桃花。

        第五、不注意个人卫生。很多男生不注意自己的个人卫生,其实若私处不清洗,会使细菌入侵,最后感染睾丸,引发睾丸炎,直接掐断了睾酮的分泌源头,所以保持个人清洁非常重要。

        睾酮的正常水平

        成人:男14-25.4nmol/L、女1.3-1.8nmol/L

        儿童:男<8.8nmol/L、女<0.7nmol/L

        孕妇:2.7-5.3nmol/L

        睾酮水平的自测方法

        1、汗液味:当你发现自己的汗液没有任何味道,像清水一样,那么证明你的睾酮浓度下降了。

        2、年纪增长,脂肪也增长:随着自己的年龄越来越大,发现镜子里的自己已经变身满身肥肉的发福大叔,正常,因为男人在30岁之后,睾酮水平就会呈现下降的趋势。

        3、睾丸的大小:当你发现自己的睾丸没有以前大了,就说明你的睾酮开始走下坡路了。

        4、性欲减退:当你发现无论身边是谁,都没有了爱爱的冲动,对任何需要体力的事情都提不起精神的时候,你该检查的不是你的爱人,而是自己的睾酮水平。

        怎样提高睾酮素呢?

        1、适度的高强度训练

        当你的身体长期处于手机游戏、各大综艺外加零食点心的状态中,那么身体本身根本不会消耗能量来分泌激素,因为它不需要,但是高强度的锻炼会让你身体进入对抗的状态,进而分泌相应的睾酮来适应身体的需要。

        你的身体很机智,但也只能响应你发出信号,行动还要靠自己。有研究指出,使用5RM的重量训练,更有助于睾酮分泌。重复数次休息间隔为2分钟的力量训练,更有助于刺激睾酮分泌。想实现这两点,显然你就要格外重视卧推、深蹲、硬拉这三大项,并且不断突破你的极限重量。不知道什么是RM的小伙伴们,请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。

        在健身训练中,睾酮还扮演着促进蛋白质合成的角色,也就是说没有睾酮,不论你进行多少的训练,补充多少蛋白粉,对于增肌都是没效果的。

        2、控制夫妻生活频率

        网上有人经常号称自己一夜多少次,听起来很厉害,但这种行为却会大大伤害身体。研究表明,男性当身体还未完全恢复时,就进行下一次夫妻生活,会使睾酮水平剧烈下降。

        3、高质量的睡眠

        通常情况下的增长都发生在夜里,肌肉也不例外。然而,只有少数健身者会意识到只有深夜才会有睾酮产生。所以,即便你熬夜而利用白天补觉也是完全没用的,因为你已经错过了最佳的分泌时间。当你保证了自己高质量的睡眠,你所拥有的除了能量之外,还有更好的肌肉效果。

        4、补充胆固醇

        很多以瘦为美的健身者可能都忘记了睾酮的产生都是源自于胆固醇,它是合成激素的组成部分。所以想要保证睾酮水平,一定的胆固醇摄入还是很有必要的。像鸡蛋黄、香肠、奶酪、肉类等都可以选择适当的食用一些。

        5、适量的饱和脂肪

        脂肪细胞形成的芳香酶,能将睾酮转化为雌性激素。换句话说,你脂肪含量越高,睾酮水平就越低。但是研究表明,它就是这个健身界的宿敌,对优化自然分泌睾酮方面也有重要作用。这可不是劝你疯狂的吃一些高脂肪的东西,而是挑选饮食中的单一不饱和脂肪以及饱和脂肪含量高的食物。所以,在饮食中不能一味地只计算脂肪的含量,更需要注意脂肪的类型。

        推荐食物:单一不饱和脂肪:橄榄油、杏仁、牛油果、花生酱。饱和脂肪:红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪。

        6、不喝酒不抽烟

        吸烟产生的一氧化碳会进入人体血液,而这种物质将会阻碍身体形成睾酮的能力,酒精也会降低激素水平,暴饮甚至会扼杀男人的性冲动,所以养成良好的生活习惯很有必要。

        虽说,随着年龄的增长,男性在30岁以后睾酮水平分泌会逐年下降,每个人都会慢慢变老,但人老不老不在于年龄,而在于你对生活的态度。很多五六十岁的人比二十几岁的年轻人活得还滋润,还更有精力。如果你想老当益壮,那么坚持锻炼,健康饮食,是你提高睾酮素的不二法门!

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