全套哑铃锻炼方法图解,值得你收藏!

        最近有健身的小伙伴在爱健身(微信号:love-fitness)后台关于“哑铃锻炼方法”的留言。说到哑铃,健身的人都把它看作神器,因为用一对哑铃就可以虐遍全身,堪比小型健身房。

        之前爱健身也推送过关于哑铃锻炼方法的动图图解,具体请点击阅读《一对哑铃练全身,这一套非常适合你!》这篇文章。

        接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全,具体请看下图:

哑铃推举:锻炼三角肌前束和中束

哑铃前平举:锻炼三角肌前束

哑铃侧平举:锻炼三角肌中束

俯姿哑铃侧平举:锻炼三角肌后束

侧卧哑铃单臂侧平举:锻炼三角肌后束

哑铃负重耸肩:锻炼斜方肌

哑铃平板卧推:锻炼整个胸大肌

哑铃仰卧飞鸟:锻炼胸大肌中缝和外侧翼

哑铃负重仰卧臂屈伸:锻炼胸大肌上部

哑铃仰卧臂屈伸:锻炼手臂肱三头肌

坐姿单手哑铃臂屈伸:锻炼手臂肱三头肌

哑铃俯立臂屈伸:锻炼手臂肱三头肌

侧卧单臂哑铃侧平举:锻炼手臂肱三头肌

直立颈后哑铃臂屈伸:锻炼手臂肱三头肌

哑铃仰卧屈臂伸(颈后):锻炼手臂肱三头肌

直立哑铃弯举:锻炼手臂肱二头肌

哑铃斜板弯举:锻炼手臂肱二头肌

哑铃俯坐弯举::锻炼手臂肱二头肌

单手哑铃划船:锻炼背部肌群

哑铃负重体侧屈:主要锻炼腹部斜肌

        以上就是这篇文章分享的20个哑铃锻炼方法动作,用哑铃健身的小伙伴们请结合自身情况,选择适合自己的训练动作练起来。更多哑铃锻炼方法请点击阅读《全套哑铃锻炼方法》查看。

 
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