9个实用的虐腹动作,配合有氧运动,马甲线不是梦!

        在家或者去健身房不知道怎么练吗?用下面9个实用的虐腹动作,配合有氧运动,让你秀出马甲线不是梦!

        建议先进行20-40分钟的有氧运动后,再用这套虐动作练起来。有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车、跳绳等。具体虐腹动作如下:

        动作1:仰卧卷腹 10-20次*2-3组

        动作2:仰卧触腿卷腹 10-20次*2-3组

        动作3:仰卧体侧屈 左右各10-20次*2-3组

        动作4:仰卧“骑车” 左右各10-20次*2-3组

        动作5:仰卧分腿卷腹 10-20次*2-3组

        动作6:仰卧直腿卷腹 左右各10-20次*2-3组

        动作7:仰卧撑交替屈膝抬腿 左右各10-20次*2-3组

        动作8:仰卧直腿举腿 左右各10-20次*2-3组

        动作9:仰卧“剪刀脚” 左右各10-20次*2-3组

        别再说不知道怎么练了,有氧运动和腹肌训练相结合,隔天练起来,坚持6周以上你就会看到明显改变。

 
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