新鲜出炉的9个虐腹动作,全方位刺激你的腹肌!

        之前爱健身(微信号:love-fitness)有分享过《9个实用的虐腹动作,配合有氧运动,马甲线不是梦!》这篇文章,有健身的小伙伴说动作很不错,已经把这些动作加入到训练中练起来。

        下面再给小伙伴们分享9个新鲜出炉的虐腹动作,全方位刺激你的腹肌,给你的腹肌训练来点新鲜血液,让训练激情不停息。具体动作如下:

        动作1:仰卧举腿 10-20次*2-3组

        动作2:仰卧直腿卷腹(交替碰脚尖) 左右各10-20次*2-3组

        动作3:坐姿收腿 10-20次*2-3组

        动作4:直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次*2-3组

        动作5:平板支撑 30-60秒*2-3组

        动作6:侧身支撑(右)30-60秒*2-3组

        动作7:侧身支撑(左)30-60秒*2-3组

        动作8:平板支撑左右点髋 左右各10-20次*2-3组

        动作9:直臂俯撑侧提膝 左右各10-20次*2-3组

        以上9个虐腹动作,可以安排在每次训练结束前,或者有氧运动后练起来。隔天练起来,助你早日练出性感的腹肌。

 
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