胸背增厚训练计划,助你虐出完美倒三角身材

        男人想要性感有型的倒三角身材,胸部和背部肌群必须要加强。胸部和背部肌群又是相互对立的拮抗肌肉群,在训练中把它们俩安排在一起练,不仅相互不影响,还能让你虐出完美的倒三角和厚实的胸肌。

        再普及一下什么是主动肌和拮抗肌?

        主动肌:又称原动肌,是完成动作的主要肌肉,收缩时能使关节产生动作,是一个特定动作起始或者执行最直接相关的肌肉或肌肉群。

        拮抗肌:主动肌收缩时,配合放松来完成动作的肌肉,是被认为与一条特定主动肌有相反动作的肌肉或者肌肉群。

        简单的来说,主动肌是完成某个动作的肌肉,拮抗肌就是对抗主动肌完成某个动作的肌肉。比如:伸膝的过程中,股四头肌就是主动肌,腘绳肌就是拮抗肌。屈膝的时候,腘绳肌就是主动肌,股四头肌就是拮抗肌。

        下面就送上胸背增厚训练计划,健身的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体如下:

史密斯上斜杠铃卧推

8~12次*3组

器械坐姿下拉背

8~12次*3组

仰卧哑铃飞鸟

8~12次*3组

俯身直立划船

8~12次*3组

史密斯杠铃卧推

8~12次*3组

地雷管划船

8~12次*3组

仰卧哑铃提拉

8~12次*3组

器械V把下拉背

8~12次*3组

胸肌双杠臂屈伸

力竭次数*3组

        练习过程中,相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。请结合自身实际情况来安排,助你早日练出性感有型的倒三角身材。

 
 
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