在家健身你需要这6个动作,简单实用有效!

        分享一套非常简单实用有效的训练计划,有6个动作组成,让你随时随地练起来,保持好身材就是这么简单。具体动作如下:

动作1:原地跳绳30-60次

如果没有跳绳,

也可以选择徒手跳绳。

动作2:原地开合跳15-30次

动作3:原地后踢腿跑20-30次

动作4:原地高抬腿15-30次

动作5:俯撑登山15-30次

动作6:简易波比跳10-15次

        以上动作很简单,请结合自身身体情况来安排动作的次数和组数。比如,对于经常保持运动的人可以每个动作练1分钟,整套动作做3-5个循环。如果是刚开始健身的小伙伴,建议做动作时不求快,在动作做标准的基础上完成上图中各个动作的练习次数既可,整套动作做1-3个循环。

 
相关文章

One Reply to “在家健身你需要这6个动作,简单实用有效!”

Comments are closed.