最全的肱三头肌锻炼方法,教你怎么练肱三头肌

        先来了解一下手臂肱三头肌在哪里,肱三头肌位于上臂后面皮下,有三个头,一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方,系上臂肌群。请看下图:

        肱三头肌的三个头合成一个肌腹,以其腱止于尺骨鹰嘴。

        肱三头肌覆盖整个肱骨后面,由长头、外侧头和内侧头合成。其功能是伸前臂,是使肘关节伸直的主要肌肉。

        肱三头肌锻炼方法主要是通过手臂屈伸来达到刺激肱三头肌,具体练习动作如下:

1、坐姿杠铃颈后臂屈伸

2、窄距俯卧撑

3、高位拉力器颈后臂屈伸

4、窄距杠铃卧推

5、坐姿拉力器颈后臂屈伸

6、坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸

7、仰卧杠铃颈后臂屈伸

8、俯身单臂哑铃臂屈伸

9、双杠臂屈伸

10、凳上发屈伸

11、拉力器屈臂下拉

12、双臂哑铃颈后臂屈伸

        以上12个肱三头肌锻炼方法你都有练过吗?你最喜欢用哪个动作练肱三头肌呢?欢迎健身的小伙伴们底部评论留言分享。

 
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