用哑铃负重弹力带侧步蹲这个动作虐臀,PP超有感觉!

        这篇文章要给健身的小伙伴们分享一个实用的虐臀动作,这个动作叫哑铃负重弹力带侧步蹲,能够刺激到整个臀大肌。请看下图:

        1、练习前双手持哑铃于体前,双脚在脚踝上方放置弹力带增加动作阻力。

        2、动作过程中左脚向左侧跨步,并屈膝下蹲至大腿与地面平行,身体重心偏左侧,稍停,然后再集中臀部肌肉快速蹲起还原至起始位置。

        3、重复练习,左侧完成练习次数后,换右侧进行练习。

        4、这个动作能让你快速找到臀部发力的感觉,建议做3-4组,每组做12-20次。

        健身的小伙伴们可以在练臀日加入这个动作,让你的PP超有感觉!

 
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