什么是膝关节超伸?这个你一定要知道!

        先来看下面这张图,正常情况下小腿和大腿几乎在一条直线上(图右),而膝关节过度伸直,那么大腿和小腿的骨头就形成了一个“C”(图左)。

        判断膝关节是否超伸可以从以下两点来判断:1、站立时大小腿之间的角度超过了180,侧面呈“C”形。2、小腿腹侧相对于脚跟的位置靠后。

(左图为膝关节超伸)

        采用正确站姿时压力从上半身垂直通过盆骨中部、股骨、膝盖中部、胫骨最终传导到足底,重心落在脚跟前侧。而膝盖超伸者如要保持重心平衡就必须调动(不自觉地)大腿前侧和小腿后侧的肌肉来过度参与(这也是这两部分肌肉紧张的原理),重心也经常会前移,这会让膝盖压力倍增损伤软组织。

        大家试想下,如果你体重很重或者日常负重时,你的膝盖是不是受力很大呢?再来了解一下膝关节超伸有哪些危害?

        1、小腿看起来粗

        没错,就是上面自拍的女孩,本来小腿不粗,结果膝超伸,看起来就很粗了。这也是有些女生抱怨自己小腿粗的原因。

        2、腰痛

        由于膝盖姿势的改变,骨盆可能发生前倾或后倾,腰椎压力变大,造成腰部不适。

        3、前交叉韧带损伤

        在运动中不能很好的控制膝关节超伸,特别是跳跃运动中,容易造成前交叉韧带损伤。

        怎样矫正膝关节超伸?

        对于膝盖超伸改善训练就是放松小腿后侧肌肉和大腿前侧肌肉,提高胫骨前肌离心收缩力量。如果追根溯源,还需要稳定骨盆并让两侧腰腹力量平衡,让躯干回正常位置。

        解决方法一:拉伸小腿后侧的肌群

        做法:双腿成弓步状,身体微微前倾,双手顶住墙面,双脚脚尖朝向正前方,后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上,感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。每侧腿30秒。

        解决方法二:小腿泡沫轴滚

        做法:用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒。

        解决方法三:拉伸大腿前侧的肌群

        做法:身体保持正直,一侧手扶墙,另一只手抓住同侧脚脚踝小腿屈,脚后跟贴近臀部,大腿不要外展双腿贴在一起,感受大腿前侧有牵拉的感觉。每侧30秒。

        解决方法四:大腿前侧泡沫轴滚

        做法:大腿前侧位于泡沫轴上方前后滚动30秒。

        解决方法五:加强较弱的臀部肌群

        做法:平躺在垫子上,双手置于胸前,双脚着地,用力向上挺起髋部同时夹紧臀部。15次1组,共3组。

        超伸大部分,都不是先天遗传所导致的 。造成的主要原因是因为力量的不均导致了腿的超伸,只有改变肌肉力量平衡状态,才能彻底的打败超伸。

 
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