增肌期间,补充碳水化合物和补充蛋白质哪个更重要些?

        对于增肌,最重要的是碳水化合物以及蛋白质,且碳水化合物应该占总热量摄入50%以上,蛋白质应则可以保持在30%左右,而不是反之亦然。蛋白质高于碳水化合物的饮食方法仅适合维持体脂,对于增肌和增力是不好的,也是低效的。

        很多朋友增肌期吃了大量的蛋白质,而只有很少的碳水化合物(而且很多是来自水果的果糖),这对于增肌实在是一种阻挠。碳水化合物可以促进氨基酸的转运,且能量密度高,性价比高,来源广,因此在增肌期应该多于蛋白质的摄入。

        因此,减少一些蛋白质,增加一些碳水化合物,往往就可以改变增肌难的现状。

        如果身体是大楼,蛋白质是水泥和砖头,碳水化合物就是项目资金,只有资金到位了,才有人搬砖头盖起楼,否则工人会把砖头卖掉换钱。两者缺一不可,没有更重要之说。

        蛋白质和碳水化合物都是人体的供能物质,碳水化合物为主要供能物质。

        蛋白质是组成我们人体个组织的必要成分,也是储存能量的形式,另外,各种激素类物质也需要以蛋白质形式或它的分解物肽类而存在。许多健身的人认为,多食碳水化合物会令人发胖,但其实不然,任何物质摄入过量都会转化为脂肪囤积体内,碳水化合物也一样。

        适量的补充碳水化合物是必须的,因为它是人的主要能量来源,若无能量,又怎么能锻炼呢。对需要增重的瘦子来说,建议每天每KG体重6g碳水化合物。

        此外,碳水化合物另一作用就是保护节约蛋白质,当身体身体在缺乏足够的碳水化合物时,蛋白质就会被代替来提供能量,支持身体燃烧,肌肉组成靠蛋白质完成,那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量,那么肌肉增加量可想而知。足够的碳水化合物提供能量,可保证肌肉中的蛋白质不会被分解,所以碳水化合物对于健身增肌,必不可少。(本文来源:网络)

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