腹肌抽筋是咋回事?腹肌练到抽筋怎么办?腹肌抽筋怎么办?

        最近有健身的小伙伴在健身论坛留言问:“腹肌抽筋咋回事?”

        很多人在练腹肌的时候会追求练到“抽筋”的效果,感觉只有练到腹肌抽筋效果才好。其实练到肌肉抽筋意味着运动强度超过了肌肉可承受的一个范围,再进行持续发力就容易发生破坏性的损伤。

        特别是在很多健身新手中,很容易用过量的训练把腹肌练到抽筋。但是腹肌的功能和结构注定了它更多是一个维持稳定、传导力量的耐力性肌肉,而非长期主导发力的肌肉。所以在日常腹肌训练,以及核心训练中,腹肌的训练需要循序渐进,从稳定到动态。

        健身初学者切忌一上来就开始大量的进行卷腹、举腿等腹肌练习,应先从平板支撑、俯卧撑、蹲起、硬拉、弓步等动作中建立足够的核心稳定性,给腹肌训练做好准备,再循序渐进训练腹肌。

        另说一句,抽筋目前被认为是源于肌肉内离子紊乱导致的(主要是钙离子),也可以被认为是一种机体的自我保护机制。在抽筋的情况下肌肉无法正常工作,会出现痉挛和疼痛等状况,此时应停止运动,充分休息。

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