用瑜伽球虐腹的4个动作,配合有氧运动,助你练出性感的马甲线!

        健身的小伙伴们在练腹肌的时候,除了徒手虐腹以外,还可以用一些健身小器械进行辅助练习。比如瑜伽球、药球、弹力带等,这篇文章就要给大家分享4个用瑜伽球虐腹的动作,具体动作如下:

直立瑜伽球绕环

锻炼腹外斜肌

3-4组*10-20次

仰卧瑜伽球两头起

锻炼整个腹肌

3-4组*10-20次

直臂俯撑瑜伽球收膝

锻炼下腹肌

3-4组*10-20次

瑜伽球仰卧卷腹

锻炼上腹肌

3-4组*10-20次

        以上4个动作可以安排在有氧运动后或者力量训练后进行练习,具体练习次数和组数请结合自身实际情况来安排。

 
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