华裔健身教练教你9个徒手虐腹的动作,跟着练相当于上了一节私教课

        分享由美国华裔健身教练示范的,9个徒手虐腹的动作给健身的小伙伴们,全方位刺激你的腹肌,配合运动前或运动的有氧运动,助你收紧腰腹部减掉多余赘肉。具体动作如下:

动作1

仰卧屈膝卷腹

2-3组*10-20次

动作2

仰卧(搁腿)单侧卷腹

2-3组*10-20次

动作3

平板支撑

2-3组*10-20次

动作4

仰卧直腿卷腹

2-3组*10-20次

动作5

仰卧屈膝收腿

2-3组*10-20次

动作6

仰卧交替举腿

2-3组*10-20次

动作7

站姿抬腿提膝

2-3组*10-20次

动作8

直立提膝碰肘

2-3组*10-20次

动作9

侧身(支撑)平板

2-3组*10-20次

        以上9个徒手虐腹动作请结合自身安排,一般建议在有氧运动训练后或者力量训练后进行练习。更多腹肌练习动作和训练计划请点击阅读《全套腹肌训练计划》。

 
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