健身新手胸肌训练中常见的错误,认真看完相当于免费上了一节私教课!

        这篇文章要分享的是健身新手胸肌训练中常见的错误,认真看完相当于上了一节免费私教课助你更快、更好的锻炼出迷人的3D大胸肌。

        一、卧推中容易犯的错误

        1、使用的重量远远的超出了自己的能力

        很多人在健身房做卧推时,都会挑战自己的最大重量,尤其是跟朋友一起训练或者是想吸引周围人注意的时候。其实卧推并不是重量越大越好,当你无法靠胸肌推起更大的力量时,最好还是选择合适的重量,这样能起到事半功倍的效果。

        2、起始姿势错误

        很多人在卧推时肩膀都推的太过向前。当哑铃位于头部上方的时候,大家要做的第一件事情就是,双肩向后缩,胸部尽量推出去,肩胛骨尽量靠拢。

        起始姿势正确后,开始下方哑铃,双手一直位于肘部上方,下方到底直至胸大肌得到充分的伸展,然后原路上推,胸肌做顶峰收缩,将重量推至头上方。

        3、手和肘关节的相对位置

        有些人在哑铃下放过程中,习惯将哑铃贴近身体,这样的话他们的手就在肘关节的内侧,当他们这样推起哑铃时,会更多的刺激到三头肌。即使哑铃平放,手还是在肘关节内侧依旧会更多的向三头肌借力,起不到刺激胸肌的作用。

        在下放的过程中,手应该在肘部上方,形成一个垂直的姿势。当然大家也可以将哑铃推到肘关节外面一些,但是这个难度就会大一点,但的确可以练到胸。

        二、俯卧撑中容易犯的错误

        很多人当你叫他做俯卧撑的时候,真正发力的其实是肩部。当然如果只是为了追求次数,想怎么样都可以,但是如果想通过俯卧撑锻炼胸大肌,还是要注意下。

        最常见的错误就是将双手位于头的正下方,正确的姿势应该是双手位于胸大肌的正下方,而不是头的正下方。

动作过程中,头部不要向前伸以免让动作幅度打折扣,胸部要一直下降直至轻触到地面,并充分伸展胸大肌然后用力撑体,双手后展,双手努力往中间推挤压胸大肌。

        三、绳索飞鸟姿势中容易犯的错误

        做绳索下拉时很多人会屈肘,这样很容易弯腰驼背,做成熊抱的姿势,这完全是肩部在发力,胸大肌几乎没有参与到锻炼。

        正确的做法是挺胸沉肩,将绳索用力往下拉,在最低的位置做顶峰收缩,用力夹肘,有意识的夹肘有利于聚拢胸大肌,使其得到更加充分的收缩。

        四、胸肌臂屈伸中容易犯的错误

        因为这个动作难度有些大,很多人在做这个动作时,身体都垂直向上至最高,但实际上这样无法对胸大肌进行一个良好的锻炼。

        起势姿势,屈膝小腿交叠,上身应该稍微前倾向下看,肘关节慢慢弯曲,身体下放直至胸大肌完全拉伸,两臂撑起至还原双手向中间推,撑起身体时,你要想着把两只手推到一起,当然虽然推不动但是要有这种意识。

        在做这个动作时,做动作的人会很难发现自己的错误。因此在这里建议大家可以找小伙伴一起练,让他在后面拉住你的脚,让小腿远离双杠,这样更容易保持前倾的姿势。

 
相关文章
小编推荐
好物推荐
推荐阅读
好文推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。