健身者最怕的几种肚形,你是哪一种?网友:我是混合肚!

        肚子大是现代人群的通病,吃的多,动的少,再加上日常工作以久坐居多,时间一长肚子想不大都难。特别是那些日常管不住嘴的人,就会形成各种肚形,以下几种肚形看看你是哪一种?

        肚形一:烧烤肚

        肚形二:奶茶肚

        肚形三:雪碧肚

        肚形四:炸鸡肚

        肚形五:甜点肚

        肚形六:零食肚

        肚形七:可乐肚

        肚形八:啤酒肚

        肚形九:火锅肚

        网友们看完都说自己是“混合肚”,确实,想要肚子小下去必须要管住嘴。不管住嘴,日常训练再刻苦都白搭。三分练,七分吃,就是这个道理。

        在管住嘴的基础上,再适当增加训练,肚子想不小都难。之前爱健身有分享过《减肚子,用这份训练计划真是又快、又屌!》这篇文章,告诉你怎样通过锻炼来减肚子。具体训练内容如下:

        这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合,练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。8个腹部练习动作,根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下:

        跑步 20-30分钟(可以安排在腹部练习前或腹部练习后,也可以选择跳绳、快走等。)

        动作1:仰卧卷腹 10-20次

        动作2:仰卧举腿 10-20次

        动作3:俯撑交替提膝 左右各10-20次

        动作4:平板支撑 1分钟

        动作5:仰卧收膝两头起 10-20次

        动作6:仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次

        动作7:俯撑爬山 左右各20-30次

        动作8:仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次

        腹部练习时,请将每个动作都做标准,不要求快。因为你是在练腹肌,而不是为了完成动作。所以,在动作做标准的前提下,再提高动作速度。练习过程中,要充分体会腹部肌群发力。

        最后,记得每周练三次,6周出效果!

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