增肌应该如何吃?增肌应该吃什么?这些你知道吗?

        为什么你的训练足够,每周没有偷懒,用心尽力的去增肌,但却还是没能练出肌肉线条?如果你有这样的情况,说明你的饮食需要做一定的调整。增肌应该如何吃?增肌应该吃什么?这些你知道吗?请看下文:

        1、多吃营养密度高的食物

        什么是营养密度高的食物?基本的营养物质是碳水、蛋白质、脂类,除此之外,还需要膳食纤维、矿物质以及维生素。也就是,当你在考虑或者计算摄入多少碳水或者蛋白质的时候,把这些营养物质也要考虑进去。

        比如吃牛肉除了补充蛋白质外,还富含铁元素和B族维生素;吃粗粮除了补充碳水外,还含有丰富的膳食纤维,等等。这些高营养密度的食物不仅有利于健身,更加宜于身体健康。

        2、用餐时间营养的选择

        蛋白质只是其中之一,别忘记最重要的碳水化合物,也是能量的主要来源。当然,摄入多少还是要取决于你的训练程度,同时也和你个人代谢、活动量相关。

        对于饮食控制的健友们来说,吃对的食物和时间就变得更加重要。过多的热量身体用不了会让你脂肪增长,比如过多的碳水,使用的时间就很重要,把全天的大部分碳水安排在训练后,和训练前,能让你获得更好的训练状态,和更强的身体恢复,同时还能避免脂肪增长。

        训练后。你可以多摄入一点碳水,以细粮(单一碳水)为主,因为这个时候你需要快速吸收营养,而且脂肪也不易堆积。

        早餐。早餐影响着一整天的新陈代谢,应该选择高纤维的碳水,也要多摄入一点脂肪和蛋白质,比如全蛋等。这样才能促进一整天的新陈代谢。

        同时训练期间的营养要根据身体状态来调整,进食的热量和营养元素应该跟着身体情况最少半个月一调整,包括体重、身体恢复能力、健身时的状态等。

        3、别忽略奶制品

        奶制品是非常优质的蛋白质来源,同时含有脂肪和碳水化合物,至于你需要摄取的是富含碳水的乳糖,还是脂肪,或者是只有蛋白质,取决于它的制作、脱脂、过滤等工序。乳清蛋白粉和酪蛋白就是从奶制品中过滤出来的。

        对于增肌者来说,千万别忽略奶制品中的蛋白质,这种价格低廉且优质的蛋白质饮品,应该在你的日常饮食中,至于有人说热量问题…..

        记着你在增肌….

        4、需要安排欺骗餐?

        每一餐都是欺骗餐!欺骗餐的作用是避免在控制饮食摄入的时候,对食物极度渴望,造成减脂失败,也为了别让自己那么心力憔悴!然而你是在增肌!所以,增肌、减脂的饮食摄入差别非常大。

        见过太多健友都是因为吃不下很多食物,最好的解决方法就是多次进食,否则热量蛋白质不够,辛苦训练的身体得不到补充,幸苦白搭。

        有人说健身、增肌其实是对吃最大的一项考验,又要有热量,又要高质量的食物,又要营养搭配均衡,此话还真不假,看看那些运动员的饮食你就知道了!

        5、一定要有计划有规划

        健身要有计划,饮食也要有计划,否则每天胡乱吃一通,最后究竟吃了多少,热量是否超标,蛋白质是否摄入足够,全然不知道。

        其次不论增肌减脂都是一个长期、综合性的结果,并非吃了就能长肌肉,也并非练了就会瘦,睡眠,饮食、训练、压力等等都会或多或少的影响到你,所以把眼光放长远,暂且不必为1-2个月的效果而担忧!

        坚持是你健身过程中应该具备的一项能力!而且要形成自然!健身训练如此,饮食也应该如此!

 
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