10种变式平板支撑,助你快速收紧小肚腩

        给健身的小伙伴们分享10种变式平板支撑,主要针对核心进行练习,助你快速收紧小肚腩。建议在每次力量训练后,或者有氧运动后用以下10个动作练起来,具体动作如下:

动作1

平板支撑前后移动

10-20次

动作2

直臂平板支撑交替手碰膝

10-20次

动作3

平板支撑左右交替侧步

10-20次

动作4

侧身支撑肘碰膝(左)

10-20次

动作5

侧身支撑肘碰膝(右)

10-20次

动作6

直臂支撑侧提膝+后抬腿(右)

10-20次

动作7

直臂支撑侧提膝+后抬腿(左)

10-20次

动作8

直臂支撑交替提膝

10-20次

动作9

单臂支撑平板桥+后摆臂(右)

10-20次

动作10

单臂支撑平板桥+后摆臂(左)

10-20次

        以上10个动作,请结合自身实际练习水平来安排。动作过程中不求快,以把每个动作做标准为主。

 
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