9条减脂知识,大大提升你的减脂效率!

        为什么你的减脂效率这么慢?也许是没有找到好的方法!以下9条减脂知识,大大提升你的减脂效率,更快度过痛苦的减脂期!

        1、减肥杜绝节食

        节食从来不是减脂的好方法,节食的人发胖率是普通人的9倍。长期节食过度,代谢会下降,脱发等,大姨妈也会弄丢。

        2、体重高就是肥胖

        体重从来不是反映胖瘦的关键,有些肌肉发达的人,重量达到200斤,但是体脂率低、肌肉发达,这样的人会是胖子吗?高体脂肪才是你真正的敌人。

        3、晚上请拒绝吃宵夜

        宵夜是发胖的根源,一日三餐的热量足够支撑你的生活,宵夜只是你嘴馋了,不是你饿了。

        4、锻炼前要进食

        锻炼前为了提高训练强度,一定要吃点东西,面包,香蕉,牛奶,蛋白粉等幼细的食物是首选。

        5、注意保暖,不要冻着自己

        脂肪畏寒,如果身体受冻,脂肪为了御寒会囤积更多脂肪,导致你更难瘦下来。所以入冬后保暖,才能保证不发胖。

        6、粗粮,减脂人群必备

        减脂杀手是粗粮,属于慢碳主食,它具有刮脂,清肠的功效,让你长时间饱腹,减少进食量。如:红薯,紫薯,麦包,土豆等。

        7、有氧运动时间要足够

        想要靠有氧运动达到燃脂效果,必须达到一定的时间。虽然短时间也能消耗热量,但无法调动身上脂肪的消耗,最好每次运动40-60分钟。

        8、不要杜绝脂肪

        脂肪虽然是敌人,但还是要好好对待,每天选择摄入健康脂肪,如坚果橄榄油等不饱和脂肪酸,少摄入动物油等饱和脂肪酸。

        9、保证睡眠充足

        每天睡足7-8小时,可以分段睡眠,晚上睡不足,中午最好补觉,让身体好好休息才能充满斗志。

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